Hoje o post é para esclarecer o porquê das proteínas serem tão importantes para nossa saúde e dieta.
Hipertrofia:
Quando o objetivo é hipertrofia, a maioria das pessoas já sabe que as proteínas são importantes e fundamentais nesse processo. Um total de 1.4 a 2.0 g de proteína/kg de peso é necessário para esse objetivo, ou seja, um indivíduo de 70kg deveria consumir 3 ovos + 1 filé de 100g de frango + Uma dose de Whey Protein + 1 filé de 100g de carne bovina, para totalizar 100g (1,4g/kg/dia), OU adicionando + uma dose de whey aumentando para 120g a porção de frango e carne (140g de PTN). Mas em alguns casos quantidades ainda maiores podem ser necessárias.
Emagrecimento:
Para o emagrecimento, muita gente negligencia, mas as proteínas também são importantes. Uma dieta hiperproteica, porém com restrição calórica é a que mais resultados traz para a melhora da composição corporal, porque isso auxiliaria na manutenção da massa magra, ou seja, emagrecer com qualidade.
Outra importante função da proteína nas dietas para emagrecimento é o aumento da saciedade, auxiliando na restrição calórica. E para completar, a proteína tem um importante efeito térmico, o que contribui para aumentar nosso gasto calórico diário, ou pelo menos auxiliar a mantê-lo durante a perda de peso. Trabalhos recentes sugerem quantidades semelhantes do que as propostas para hipertrofia e, em casos de indivíduos já treinados que querem baixar % de gordura corporal, quantidades ainda maiores diárias podem ser necessárias (3g de proteína/kg de peso corporal!).
Saúde:
Quando pensamos em saúde, o consumo de proteína também é bem importante, principalmente quando falamos de envelhecimento saudável. Quando as pessoas ficam mais velhas, muitas vão diminuindo a ingestão de proteínas, quando na verdade deveriam aumentar! O consumo adequado de proteína nessa fase ajuda a prevenir a perda de massa muscular, normal no envelhecimento, além de ajudar na saúde óssea!
Espero ter conseguindo mostrar como o consumo de proteínas é importante em diversas fases da vida. Lembrando que em todos esses casos, além do consumo de proteínas o exercício de força é fundamental 😉
