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Desempenho

pre treino

15 de outubro de 2019

Suplementos Pré Treino – Vale a pena?

Suplementos pré treino são bastante utilizados. Mas será que eles realmente funcionam? Trazem benefício para o treino? Vale a pena investir nesse tipo de suplemento? Suplementos pré treino, o que são? Os suplementos ditos pré treino são, na maioria das vezes, uma mistura de compostos. Creatina, cafeína, taurina, beta alanina, aminoácidos, eletrólitos, vitaminas, citrulina… são […]


beterraba pre treino

23 de setembro de 2019

Usar beterraba pré treino?

Hoje falaremos sobre a beterraba pré treino. Um alimento rico em nitrato, que pode ajudar no desempenho esportivo através do aumento das concentrações de óxido nítrico e da sua função vasodilatadora. Óxido Nítrico O óxido nítrico é um gás produzido nas paredes de nossos vasos sanguíneos. Sua principal função é a vasodilatação dos vasos. No […]


arginina para que serve

19 de setembro de 2019

Para que serve arginina?

Você saber para que serve Arginina? Como os BCAAs, a Arginina é um aminoácido que também é muito utilizado como suplemento. Pode ser prescrita de forma isolada, em fórmulas de manipulação ou até mesmo compõe alguns suplementos indicados como pré treino. Mas será que ela funciona? A teoria: A arginina é precursora do Óxido Nítrico, […]


bicarbonato de sódio

15 de agosto de 2019

Como suplementar bicarbonato de sódio?

Nesse post você vai aprender para quê, quando e como suplementar bicarbonato de sódio. Bicarbonato de sódio x Desempenho esportivo O bicarbonato de sódio é um dos poucos suplementos com comprovado efeito no desempenho esportivo, porém ainda continua sendo pouco utilizado. É usado frequentemente como antiácido para os que sofrem de azia, em preparações culinárias […]


cafeína

13 de agosto de 2019

Cafeína, para que serve?

Já existem muitas pesquisas para demonstrar os efeitos da cafeína no desempenho esportivo. Exercícios de resistência, força, esportes coletivos… há pesquisa em todas essas áreas. Mas para que serve a cafeína? Quando ela é indicada? Como funciona? CAFEÍNA: PARA QUE SERVE? A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Sua principal ação é bloquear […]


tudo-sobre-whey-protein

10 de julho de 2019

Tudo sobre Whey Protein

Hoje vamos falar de um dos suplementos mais utilizados por praticantes de atividade física e atletas, o Whey Protein. O QUE É Whey Protein é um suplemento feito das proteínas extraídas do soro do leite.  A partir de um processo industrial concentram-se essas proteínas, tendo como resultado um pó que contém cerca de 80% de […]


suplementar glutamina

3 de julho de 2019

Devo suplementar glutamina?

A glutamina é um aminoácido que conseguimos produzir e um dos mais abundantes de nosso corpo. Como produzimos, não é considerado um aminoácido essencial, mesmo assim na alimentação onívora, consumimos uma boa quantidade desse nutriente. Como exerce diversas funções em nosso organismo, uma dúvida muito comum é se devemos suplementar a glutamina?  O que é […]



12 de junho de 2019

Como tomar BCAA?

Você sabia que o melhor jeito de tomar BCAA é através da ingestão de proteínas de boa qualidade? E que para isso você não precisa comprar BCAA, mas sim investir em alimentos e suplementos que são fontes naturais desse nutriente? O que são os BCAAs? BCAA é a abreviatura para Branched Chain Amino Acid, que […]



17 de janeiro de 2019

O que faz o nutricionista esportivo?

Cabe ao nutricionista esportivo prestar assistência e educação nutricional a indivíduos, grupos, times ou equipes, sadios ou enfermos, em instituições ou consultório, prestar assistência e treinamento especializado em alimentação e nutrição, prescrever suplementos nutricionais necessários para complementar a dieta e solicitar exames laboratoriais para complementar seu diagnóstico nutricional. RESOLUÇÃO CFN N° 380/2005 Portando, é função […]



5 de janeiro de 2019

Mitos da dieta: Não caia esse ano!

O “mundo fitness” está cheio de armadilhas – suplementos que não servem para nada, alimentos fit que de fit não tem nada, tratamentos caríssimos que prometem resultados milagrosos… Diversos mitos da dieta, aprenda a evitar as pegadinhas da alimentação saudável Sucos detox Um daqueles mitos da dieta que muita gente ainda acredita. Não existe detox! […]



16 de setembro de 2018

Suplementos para iniciantes?

Se você não tem uma alimentação equilibrada, não adianta pensar em suplementos, simples assim! Tá cheio de gente que não come vegetais e frutas suficientes, mas que cansa de gastar com suplemento multivitamínico. Gente que não COME (comida!) proteína nas quantidades certas no dia, mas gasta com Whey, BCAA e Glutamina. Gente que come montes […]



5 de setembro de 2018

Suplementar vitamina C, será?

Muita gente ainda acredita que suplementar vitamina C para previne resfriados e gripe. Mas será que isso funciona? Uma meta-analise procurou esclarecer essa questão. Para isso avaliou 29 estudos, totalizando mais de 11mil participantes suplementando vitamina C. O trabalho conclui que a suplementação de vitamina C NÃO reduziu a incidência de resfriados na população estudada. […]



15 de maio de 2018

Porque as proteínas são tão importantes?

Hoje o post é para esclarecer o porquê das proteínas serem tão importantes para nossa saúde e dieta. Hipertrofia: Quando o objetivo é hipertrofia, a maioria das pessoas já sabe que as proteínas são importantes e fundamentais nesse processo. Um total de 1.4 a 2.0 g de proteína/kg de peso é necessário para esse objetivo, […]



28 de março de 2018

Whey Protein Engorda Nutri?

Mais um mito da nutrição, mas que ainda segue forte na crença de muitas pessoas. Na verdade, o consumo de Whey Protein pode até ajudar no processo de emagrecimento. Um trabalho publicado em 2014 observou uma perda média de 3,74kg de gordura corporal quando o whey foi utilizado como substituto alimentar. Quando a suplementação foi […]


BCAA funciona?

4 de outubro de 2017

Nutri, BCAA funciona?

Continuando a série de posts sobre suplementos, hoje o post é sobre um dos mais questionados por aqui: o BCAA. De longe um dos suplementos mais utilizados por praticantes de atividade física, principalmente os envolvidos com treino de força. Mas em consultórios, na academia sempre surge a dúvida: Nutri, BCAA funciona? O BCAA é formado pela […]


Como usar creatina?

31 de agosto de 2017

Como suplementar creatina?

A creatina é um dos suplementos mais usados, estudados e o que mais tem evidências em favor de sua eficácia. Porém muitos ainda têm dúvida sobre como usar a creatina e pra quem ela traria benefícios. Nesse post discutiremos o mecanismo de ação e as formas de uso desse suplemento. Mecanismos de ação A suplementação […]


Dicas de suplementos que não funcionam


5 dicas para fugir dos suplementos que NÃO funcionam.

BCAA, Colágeno, Whey Protein Concentrado, Isolado e Hidrolisado, Leucina, Creatina, L-carnitina, ZMA, Pré treino, termogênicos, Palatinose, Tribulus Terrestris, Arginina, Citrulina, Waxy-maize… É tanto suplemento e nomes diferentes que qualquer um fica perdido! Mas você sabia que desses suplementos, pouquíssimos tem efeito realmente comprovado? Saiba mais como fugir dos suplementos que NÃO funcionam. Indústria de Suplementos […]


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Nutrição para melhora de desempenho esportivo, estética, saúde e bem estar.

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