Como seguir uma dieta? Quantas vezes você já tentou começar uma dieta mas em pouco tempo desistiu? Foi em diferentes nutricionistas e adotou diversas estratégias mas mesmo assim não conseguir colocar em prática aquele plano alimentar?...
Desempenho
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Suplementos Pré Treino – Vale a pena?
Suplementos pré treino são bastante utilizados. Mas será que eles realmente funcionam? Trazem benefício para o treino? Vale a pena investir nesse tipo de suplemento? Suplementos pré treino, o que são? Os suplementos ditos pré treino são, na maioria das vezes, uma...
Usar beterraba pré treino?
Hoje falaremos sobre a beterraba pré treino. Um alimento rico em nitrato, que pode ajudar no desempenho esportivo através do aumento das concentrações de óxido nítrico e da sua função vasodilatadora. Óxido Nítrico O óxido nítrico é um gás produzido nas paredes de...
Para que serve arginina?
Você saber para que serve Arginina? Como os BCAAs, a Arginina é um aminoácido que também é muito utilizado como suplemento. Pode ser prescrita de forma isolada, em fórmulas de manipulação ou até mesmo compõe alguns suplementos indicados como pré treino. Mas será que...
Como suplementar bicarbonato de sódio?
Nesse post você vai aprender para quê, quando e como suplementar bicarbonato de sódio. Bicarbonato de sódio x Desempenho esportivo O bicarbonato de sódio é um dos poucos suplementos com comprovado efeito no desempenho esportivo, porém ainda continua sendo pouco...
Cafeína, para que serve?
Já existem muitas pesquisas para demonstrar os efeitos da cafeína no desempenho esportivo. Exercícios de resistência, força, esportes coletivos... há pesquisa em todas essas áreas. Mas para que serve a cafeína? Quando ela é indicada? Como funciona? CAFEÍNA: PARA QUE...
Tudo sobre Whey Protein
Hoje vamos falar de um dos suplementos mais utilizados por praticantes de atividade física e atletas, o Whey Protein. O que é Whey Protein? Whey Protein é um suplemento feito das proteínas extraídas do soro do leite. A partir de um processo industrial concentram-se...
Devo suplementar glutamina?
A glutamina é um aminoácido que conseguimos produzir e um dos mais abundantes de nosso corpo. Como produzimos, não é considerado um aminoácido essencial, mesmo assim na alimentação onívora, consumimos uma boa quantidade desse nutriente. Como exerce diversas funções em...
Como tomar BCAA?
Você sabia que o melhor jeito de tomar BCAA é através da ingestão de proteínas de boa qualidade? E que para isso você não precisa comprar BCAA, mas sim investir em alimentos e suplementos que são fontes naturais desse nutriente? O que são os BCAAs? BCAA é a...
O que faz o nutricionista esportivo?
Cabe ao nutricionista esportivo prestar assistência e educação nutricional a indivíduos, grupos, times ou equipes, sadios ou enfermos, em instituições ou consultório, prestar assistência e treinamento especializado em alimentação e nutrição, prescrever suplementos...
Mitos da dieta: Não caia esse ano!
O "mundo fitness" está cheio de armadilhas - suplementos que não servem para nada, alimentos fit que de fit não tem nada, tratamentos caríssimos que prometem resultados milagrosos... Diversos mitos da dieta, aprenda a evitar as pegadinhas da alimentação saudável Sucos...
Suplementos para iniciantes?
Se você não tem uma alimentação equilibrada, não adianta pensar em suplementos, simples assim! Tá cheio de gente que não come vegetais e frutas suficientes, mas que cansa de gastar com suplemento multivitamínico. Gente que não COME (comida!) proteína nas quantidades...
Suplementar vitamina C, será?
Muita gente ainda acredita que suplementar vitamina C para previne resfriados e gripe. Mas será que isso funciona? Uma meta-analise procurou esclarecer essa questão. Para isso avaliou 29 estudos, totalizando mais de 11mil participantes suplementando vitamina C. O...
Porque as proteínas são tão importantes?
Hoje o post é para esclarecer o porquê das proteínas serem tão importantes para nossa saúde e dieta. Hipertrofia: Quando o objetivo é hipertrofia, a maioria das pessoas já sabe que as proteínas são importantes e fundamentais nesse processo. Um total de 1.4 a 2.0 g de...
Whey Protein Engorda Nutri?
Mais um mito da nutrição, mas que ainda segue forte na crença de muitas pessoas. Na verdade, o consumo de Whey Protein pode até ajudar no processo de emagrecimento. Um trabalho publicado em 2014 observou uma perda média de 3,74kg de gordura corporal quando o whey foi...
Nutri, BCAA funciona?
Continuando a série de posts sobre suplementos, hoje o post é sobre um dos mais questionados por aqui: o BCAA. De longe um dos suplementos mais utilizados por praticantes de atividade física, principalmente os envolvidos com treino de força. Mas em consultórios, na...
Como suplementar creatina?
A creatina é um dos suplementos mais usados, estudados e o que mais tem evidências em favor de sua eficácia. Porém muitos ainda têm dúvida sobre como usar a creatina e pra quem ela traria benefícios. Nesse post discutiremos o mecanismo de ação e as formas de uso desse...
5 dicas para fugir dos suplementos que NÃO funcionam.
BCAA, Colágeno, Whey Protein Concentrado, Isolado e Hidrolisado, Leucina, Creatina, L-carnitina, ZMA, Pré treino, termogênicos, Palatinose, Tribulus Terrestris, Arginina, Citrulina, Waxy-maize... É tanto suplemento e nomes diferentes que qualquer um fica perdido! Mas...